Phương pháp đi bộ mỗi ngày để thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn
Với mục đích giảm cân, nhiều người trong số chúng ta thường nghĩ ngay đến việc phải chơi một môn thể thao vận động mạnh, hay tập gym, hoặc phải áp dụng nghiêm ngặt một chế độ ăn kiêng nào đó. Nhưng rất ít người biết rằng, theo một nghiên cứu gần đây chỉ ra thì chỉ với việc đi bộ hằng ngày nếu chúng ta biết cách áp dụng đúng, việc giảm cân cũng vô cùng hiệu quả.
Hãy cùng Khám Phá Mãi xem xét những quy tắc sau:
1. Làm thế nào để biến đi bộ thành 1 bài tập thể dục chuẩn xác.
Các yếu tố chính quyết định lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ là khoảng cách đi bộ,tốc độ của bạn, và trọng lượng cơ thể của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên theo lịch trình thường xuyên và sử dụng bộ đếm tốc độ.
Thiết bị này sẽ cho bạn biết bạn đã đi bộ được bao nhiêu trong 1 ngày. Nếu bạn đã cố gắng đi bộ khoảng cách khá dài nhưng vẫn không giảm cân, với thiết bị này bạn có thể ước tính bao nhiêu khoảng cách bạn nên đi thêm.
2. Bạn nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?
Ước tính xấp xỉ này sẽ giúp bạn xác định lịch biểu của mình cho kế hoạch giảm cân (lưu ý rằng phụ thuộc rất nhiều vào đặc điểm cá nhân, lối sống, thói quen ăn uống và tình trạng sức khoẻ):
100 kcal = 2.000 bước = 1.6 km
1 kg = 140.000 bước = 7.000 kcal = 112 km
*Một số gợi ý giúp bạn tăng quãng đường đi bộ trong 1 ngày dễ dàng nhất:
- Thay vì sử dụng thang máy và thang cuốn, hãy sử dụng thang bộ.
- Đưa, đón con đi học.
- Đi bộ đi chợ, mua sắm.
- Thay thế sử dụng phương tiện xe máy, ô tô bằng việc đi bộ với những khoảng cách không quá xa.
*Một số gợi ý giúp cho việc đi bộ của bạn trở nên thú vị hơn, hãy thử những điều sau:
- Đi cùng một người bạn.
- Nghe nhạc yêu thích
- Đi bộ quanh những nơi không quen thuộc và chọn các tuyến đường mới.
Vào mùa đông, bạn có thể tiếp tục luyện tập ở nhà nếu bạn có máy chạy bộ. Nó sẽ cho phép bạn xem phim hoặc chương trình truyền hình trong khi vẫn dễ dàng duy trì được bài tập thể dục đi bộ của bạn.
3. Tốc độ đi bộ bao nhiêu là hợp lý ?
Hãy nhớ rằng bước đi của bạn thường không đều. Để đếm độ dài nhịp của bạn, hãy đo khoảng cách từ 10 đến 20 mét và đi hết khoảng cách đó theo tốc độ bình thường của bạn trong khi đếm các bước. Từ cách tính toán này ta có thể ước lượng được vận tốc của mình là bao nhiêu.
- Vận tốc: Dưới 70 bước/phút đối với một người khỏe mạnh, một tốc độ như vậy đã không có hiệu quả luyện tập để giảm cân. Nó được khuyên dùng cho những người bình phục sau cơn đau tim hoặc đau thắt ngực nặng.
- Vận tốc : 71-90 bước/phút, ước tính khoảng 3-4 km/h. Vận tốc này được khuyến cáo cho những người có bệnh tim mạch.
- Vận tốc 91-110 bước/phút, ước tính khoảng 4-5 km/h. Đây là vận tốc phù hợp với những người có tình trạng sức khỏe tốt.
- Vận tốc 111-130 bước/phút. Đây là vận tốc lý tưởng, một bài tập tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nhưng ngay cả những người khỏe mạnh cũng gặp khó khăn trong việc duy trì tốc độ như vậy trong một thời gian dài.
4. Những quy tắc đi bộ
- Bắt đầu với một bài tập nhẹ, sau đó dần dần tăng thời gian và tốc độ. Những ngày đầu luyện tập bạn nên tăng dần chiều dài quãng đường đi bộ của mình trước, rồi sau đó mới tăng dần tốc độ. Chú ý rằng chương trình tập luyện phải phù hợp với thực tế tình trạng sức khoẻ của bạn.
- Nên luyện tập đi bộ thường xuyên. Một tuần đi bộ 1 lần sẽ không có hiệu quả đối với kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn không thể đi bộ mỗi ngày, thì hãy thực hiện ít nhất 2-3 lần một tuần. Bạn có thể tiến hành bài tập đi bộ bất kỳ lúc nào thuận tiện nhưng tối thiểu phải sau 1-1,5 giờ sau bữa ăn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, kiểm tra sức khỏe định kỳ 1-2 lần trong năm.
- Chú ý tư thế của bạn trong khi đi bộ. Ngực và vai của bạn phải giữ thẳng.
Bạn cũng nên ghi nhớ rằng đi bộ tốc độ chậm trong một khoảng cách ngắn sẽ hoàn toàn vô dụng cho kế hoạch giảm cân của bạn. Tuy nhiên cũng nhớ rằng nếu bạn đi bộ quá nhanh và quá lâu khi chưa chuẩn bị sẵn sàng, từ việc khởi động nhẹ nhàng rồi mới tăng dần khoảng cách và cường độ thì thậm chí bạn có thể gây ra nguy hại cho sức khỏe của chính mình.
