9 tác hại do không uống đủ nước khi tập luyện
Nhiều người nghĩ rằng uống nước trong và ngay sau khi tập luyện là việc không tốt. Tuy nhiên, các nhà khoa học và vận động viên chuyên nghiệp thì nghĩ ngược lại: bạn cần phải cung cấp nước theo nhu cầu của chính cơ thể bạn. Khám Phá Mãi sẽ cho bạn biết những tác hại do không uống đủ nước khi tập luyện.
9. Điều này góp phần lão hóa da
Tác hại do không uống đủ nước là góp phần làm lão hóa da
Các môn thể thao góp phần làm trẻ hóa làn da của chúng ta. Việc tập luyện giúp các tế bào máu của da được làm giàu oxy, sản xuất collagen tăng lên, và nếp nhăn trở nên nhỏ hơn. Và việc cấp đủ nước giúp máu lưu thông tốt.
8. Bạn mất nước, không phải chất béo
Tác hại do không uống đủ nước là mất nước mà không làm mất chất béo
Một số người nghĩ rằng nếu họ không uống nước trong khi tập thể dục, họ sẽ giảm cân nhanh hơn. Đúng vậy, bạn sẽ thấy hiệu ứng trên cân nặng của mình ngay sau khi tập luyện. Nhưng, bạn không mất chất béo dư thừa, bạn chỉ mất nước. Và khi bạn bổ sung nước vào cơ thể bạn sẽ thấy cân nặng không có gì thay đổi hết.
Thiếu nước không cho phép chúng ta đốt cháy các tế bào mỡ một cách hiệu quả. Việc lưu thông máu làm giàu các tế bào với oxy không được thực hiện tốt nếu thiếu nước.
7. Độc tố ở lại trong cơ thể
Không uống đủ nước khiến độc tố không bài trừ khỏi cơ thể
Trong các bài tập thể chất, cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố thông qua làm giàu tế bào máu và đổ mồ hôi. Nhưng nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không thể thoát ra và hầu hết các độc tố sẽ tồn tại trong cơ thể bạn.
6. Giảm hiệu quả tập luyện
Giảm hiệu quả tập luyện khi không uống đủ nước
Các nhà khoa học cho rằng mất nước có tác động tiêu cực đến hiệu quả tập luyện. Nếu bạn mất 5% chất lỏng, hiệu quả tập luyện của bạn sẽ giảm 30%. Nếu bạn mất 2% chất lỏng, điều đó có nghĩa là bạn không để cơ thể đốt cháy mỡ hoặc phát triển cơ bắp.
5. Bị đau cơ
Không uống đủ nước có thể khiến bạn đau cơ
Đau cơ xảy ra sau khi tập luyện là việc hết sức bình thường. Nhưng nếu bạn không uống đủ nước, cơn đau này có thể kéo dài hơn một vài ngày.
Đau cơ xảy ra trong các bài tập chỉ có thể được chữa lành nếu các sợi cơ có protein và carbohydrate, và điều này chỉ có thể nếu có đủ nước trong cơ thể chúng ta.
4. Tăng tải tim
Bị tăng tải tim khi không bổ sung đủ nước
Nếu bạn không uống đủ nước, mật độ hồng cầu trong máu của bạn trở nên dày hơn và các mạch máu của bạn co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả là, tim làm việc tăng lên vì tim cố gắng bơm máu với nồng độ hồng cầu cao đến các mạch hẹp.
Điều này có thể gây nhịp tim nhanh, khó thở và huyết áp cao ngay cả khi bạn khỏe mạnh và thường xuyên tập luyện các bài tập này.
3. Sưng, phù nề
Thiếu nước khiến bạn phù nề, xuất hiện quầng đen quanh mắt
Thật khó tin, nhưng nếu bạn không uống đủ nước trong thời gian tập luyện thì có khả năng xảy ra hiện tượng phù nề. Cơ thể chúng ta cảm thấy mất nước và cố gắng cứu nó. Kết quả là, sưng và quầng thâm dưới mắt xảy ra.
2. Giảm tập trung, mệt mỏi tăng lên
Thiếu nước khiến bạn giảm tập trung
Ngay cả khi bạn chỉ mất 1-2% lượng nước trong cơ thể, sự tập trung và sự chú ý của bạn giảm, căng thẳng và tăng sự mệt mỏi. Và nó gây ra cảm giác mệt mỏi liên tục và tâm trạng xấu.
1. Bạn bắt đầu ăn nhiều hơn
Không bổ sung đủ nước khiến bạn thèm ăn
Cơ thể chúng ta thường nhầm lẫn giữa cơn đói với cơn khát. Vì vậy, nếu bạn không uống nước trong khi tập thể dục bạn có thể cảm thấy đói ngay sau đó, cơ thể bạn có thể chỉ cần một ít nước. Đầu tiên, hãy uống một ly nước và nếu bạn vẫn cảm thấy đói, đừng ngần ngại ăn nhẹ.
Trong khi tập luyện chúng ta nên uống nước thế nào?
Vậy bổ sung nước thế nào cho hợp lý?
- Bạn nên uống khoảng 150-250 ml nước mỗi 15-20 phút. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào cường độ tập luyện.
- Các nhà khoa học nghĩ rằng chúng ta nên uống nước lạnh thay vì ấm để giữ cân bằng nhiệt độ bình thường. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta dễ dàng duy trì nhiệt độ thích hợp trong khi cơ thể chịu tải cao.
Nên uống nước lọc hay nước uống thể thao?
Nên uống nước gì trong lúc tập luyện?
- Nếu bạn có buổi tập luyện ngắn thì chỉ cần nước là đủ. Nhưng nếu bạn tập luyện hơn 2 giờ, tốt hơn là chọn nước uống thể thao.
- Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước, carbohydrate, khoáng chất, bổ sung kali và magie.
- Uống 500ml nước (không phải đồ uống vận động) vài giờ trước khi tập luyện. Và nếu bạn uống nước uống thể thao trong khi tập luyện, bạn nên uống nước ngay sau đó.
Bạn có chú ý uống đủ nước khi tập luyện không? Bạn uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Hãy chia sẻ ý kiến của bạn với chúng tôi trong phần bình luận nhé!
