9 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu nước trầm trọng và đang cần bổ sung thêm nước

Thuật ngữ “ cơ thể bị mất nước” nghe có vẻ nghiêm trọng. Bạn nghĩ rằng nó chẳng có chút nào liên quan đến bạn. Nó có lẽ sẽ chỉ xảy ra ở các nước nghèo hoặc khi bạn bị lạc giữa sa mạc chẳng hạn? Câu trả lời là không phải vậy. Thực tế hiện tượng  cơ thể bị mất nước diễn ra khá phổ biến. 

75% người Mỹ cơ thể bị mất nước mạn tính và thậm chí rằng họ không hề biết cơ thể mình đang bị thiếu nước.  Dù bị mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể chúng ta . Tiến sĩ Roberta Lee thuộc Trung tâm Y tế vùng Clear Lake cho biết: "60% cơ thể của chúng ta là nước, nước chiếm 75% cơ bắp, 85% não bộ, giống như dầu cho máy vậy” 

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, và trạng thái mệt mỏi này thường xuyên diễn ra thì đó có thể là kết quả của cơ thể bạn đang bị mất nước kéo dài. Hãy cùng Khám Phá Mãi kiểm tra các dấu hiệu dưới đây và bạn sẽ ngạc nhiên rằng hiện tượng cơ thể bị mất nước diễn ra thường xuyên như thế nào và làm thế nào để giải quyết được vấn đề này.

1. Làn da khô không được cải thiện dù đã dùng kem dưỡng da

Thường thì da của chúng ta thay đổi theo mùa. Vào những tháng mùa đông, làn da có vẻ u ám, thiếu sức sống và khô cằn. Chính vì vậy mà hầu hết chúng ta thường dùng kem dưỡng da để cung cấp dầu và giữ ẩm cho da. Nếu kết hợp với uống nước đầy đủ thì việc dùng các sản phẩm dưỡng ẩm sẽ cải thiện tình hình. Còn trong trường hợp dùng kem dưỡng da mà không giúp da đỡ khô thì chứng tỏ bạn đang bị thiếu nước, cần bổ sung nước cho cơ thể ngay.

Ngoài nước lọc, bạn có thể ăn các loại thức ăn dạng lỏng, ăn nhiều hoa quả hoặc các loại đồ uống khác để cơ thể hấp thụ được nhiều nước hơn.

2. Miệng khô, bong da môi và cảm giác khát vô cùng

Nếu bạn không uống đủ nước, miệng và lưỡi của bạn có thể khô và dính. Đây là triệu chứng rất rõ ràng nhưng số người thực sự có thể bỏ lỡ mà không nhận ra. Cùng với các triệu chứng này, có thể bạn sẽ cảm thấy như mình đang bị khát khô họng. Nếu cơ thể bị mất nước quá mức còn có thể dẫn đến tình trạng hơi thở có mùi hôi. Trong cả hai trường hợp, hãy uống nước ngay để bù lại lượng nước đã mất.

Tuy nhiên, đáng nói đến là miệng khô và cảm giác khát nước tăng lên có thể là dấu hiệu của một bệnh nào đó nghiêm trọng hơn. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau vài ngày tập trung bù nước thì nên đi khám để biết nguyên nhân chính xác.

3. Bạn đang đối phó với triệu chứng nhức đầu

Đó là một trong những cảm giác tồi tệ nhất mà bạn phải chịu khi bị thiếu nước. Bạn sẽ thấy đầu mình như rung lên, mỗi phút trôi qua cảm giác này càng tồi tệ hơn. Đau đầu khiến bạn không thể tập trung vào việc gì, sự kiên nhẫn của bạn cũng dần mất đi. May mắn thay, bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ ngăn ngừa những giai đoạn đau đớn này mà còn chữa bệnh đau đầu rất tốt.

Theo tổ chức National Headache Foundation, đau nhức đầu thực sự là một dấu hiệu phổ biến cho thấy một người đang trải qua tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình. Trên thực tế, lượng nước uống không đủ có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tổ chức NHF cũng khuyến cáo bạn chỉ nên uống nước lọc khi bị đau đầu, cần tránh thức uống thể thao có vị mặn hoặc quá mặn vì nó có thể làm tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn.

4. Bạn luôn mệt mỏi

Nếu bạn đã nghỉ ngơi tốt vào tối hôm trước mà vẫn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi trong suốt cả ngày hôm sau thì rất có thể bạn đang bị mất nước.

Mệt mỏi có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cảm giác thoải mái và khả năng tập trung. Ngoài ra, nó có thể khiến bạn cảm thấy vụng về trong thao tác và dễ bị tai nạn. Rõ ràng, điều này vô cùng bất tiện và không ai muốn, nhưng may mắn là mọi thứ có thể được cải thiện một cách đơn giản bằng cách bạn nên uống nước trong suốt cả ngày.

5. Bạn đang tăng cân

Có thể bạn không tin nhưng số đo vòng eo tăng lên cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước. Các nghiên cứu cho thấy uống ít nước có thể làm tăng chuyển hóa của bạn lên đến 30%. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nhiều chuyên gia y tế và sức khỏe khuyến cáo rằng, tăng lượng nước tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng.

Alissa Rumsey, chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ, nói với tạp chí Sức khoẻ rằng, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể đưa ra các tín hiệu hỗn hợp vào não và làm cho bạn nghĩ rằng bạn đói, trong khi thực tế những gì bạn thực sự cần là nước. Kết quả là bạn lại tăng cân. Uống một đến hai ly trước giờ ăn có thể làm cho bạn thấy no và ăn ít đi. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm nước cho cơ thể đấy.

6. Bạn gặp tình trạng táo bón

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, bạn chỉ cần tăng lượng nước uống. Về mặt sinh học, cơ thể cần chất lỏng để truyền chất thải thông qua đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, mọi thứ sẽ trở nên chậm lại một chút. Trên thực tế, mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón mãn tính.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là tập thói quen uống nhiều nước suốt cả ngày để tránh các triệu chứng tiêu hóa. Sau khi bạn tăng lượng nước uống, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong hoạt động bài tiết. Nếu tình trạng này không thay đổi sau khi đã bổ sung nước và thay đổi chế độ ăn uống thì bạn nên đi khám để chắc chắn về nguyên nhân.

7. Bạn bị nhiễm trùng đường tiểu

Bất cứ ai từng bị nhiễm trùng đường tiểu có thể sẽ nói rằng, đó là một trong những cảm giác khó chịu nhất trong cuộc đời của họ. Nhiễm trùng đường tiểu do nhiều yếu tố gây ra nhưng thường xuất hiện sau khi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể qua đường quan hệ tình dục hoặc làm sạch sau khi đi vệ sinh.

Một trong những nguyên nhân chính khác gây nhiễm trùng đường tiểu là mất nước. Uống nước giúp làm sạch vi khuẩn khỏi bàng quang, do đó ngăn ngừa sự lây nhiễm vi khuẩn. Một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu nước chính là màu của nước tiểu - màu quá sẫm hoặc nhu cầu đi tiểu ít hơn. Nếu không may bị nhiễm trùng đường tiểu, ngoài việc tăng lượng chất lỏng vào cơ thể, bạn nên đi khám để được điều trị nhanh nhất.

8. Bạn cảm thấy tức giận và buồn thảm

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến những thay đổi thần kinh ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta và gây ra tâm trạng khó chịu.

Thậm chí, sốc hơn là bạn chỉ cần có mức độ hydrat hóa thấp hơn 1% so với mức độ tối ưu là bạn đã cảm thấy những tác động tiêu cực. Vì vậy, lần sau khi cảm thấy cáu kỉnh và không thể hiểu tại sao, hãy tự lấy cho mình ly nước để uống và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện phần nào.

9. Bạn đang bị chuột rút cơ

Chuột rút có thể gây không ít phiền toái, khiến bạn bực bội và đau đớn. Thông thường, mọi người sẽ cố gắng kéo giãn cơ hoặc sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để làm giảm các triệu chứng chuột rút, nhưng những gì bạn thực sự cần có thể đơn giản hơn nhiều.

Một số nghiên cứu đã cho thấy có mối quan hệ giữa mất nước và co cứng cơ. Rõ ràng, sự lưu thông máu của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta uống quá ít nước. Khi cơ thể được bù đắp cho sự thiếu hydrat hóa, chất lỏng được di chuyển ra khỏi cơ để bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Những điều có thể này làm trầm trọng thêm nếu nồng độ natri và kali bắt đầu thay đổi do mất mồ hôi. Đó là lý do tại sao chúng ta tiêu thụ đủ nước mỗi ngày, nhưng đặc biệt là trong thời tiết nóng và khi chúng ta tập thể dục.

Làm thế nào để biết bạn cần uống bao nhiêu nước là đủ

Có rất nhiều ý kiến ​​khác nhau khi nói đến việc cần tiêu thụ bao nhiêu nước mỗi ngày. Trong khi hầu hết, chúng ta đều quen thuộc với khuyến cáo tiêu chuẩn để uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày (2 lít), các nghiên cứu hiện đại đang tập trung vào các yêu cầu về giới tính và kích cỡ cho sức khỏe tối ưu.

Rõ ràng, nếu bạn đang đổ mồ hôi, cần tăng lượng nước uống. Nếu cảm thấy như bạn đã uống đủ nước, có thể uống ít đi một chút, tốt nhất là hãy tôn trọng cơ thể bạn.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy khát, có thể bạn đã bị mất nước nhẹ. Nếu miệng bạn cảm thấy khô ráp, hãy cố gắng uống nước ít một để cơ thể trở lại bình thường.

Dưới đây là một số mẹo hay giúp bạn duy trì thói quen cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể:

- Uống hai ly nước ngay sau khi bạn thức dậy: Hãy bắt đầu một ngày của bạn với hai ly nước. Điều này sẽ không chỉ làm bạn cảm thấy tươi mát mà còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn

- Mua chai nước và luôn mang theo bên bạn. Hãy đảm bảo rằng chai nước tiện sử dụng và dễ dàng mang theo bên cạnh

-Ăn các thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, nho, và tất nhiên loại quả không thể không kể đến đó là dưa hấu.

- Tải xuống ứng dụng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể. Có rất nhiều phần mềm  ứng dụng này  mà bạn có thể lựa chọn phù hợp