8 cách hiệu quả để cải thiện khả năng nghe của bạn

Cách tốt nhất để ngăn chặn việc mất thính lực và cải thiện khả năng nghe kém là cố gắng tránh càng xa tiếng ồn lớn càng tốt. Bạn có thể tự hỏi, tiếng ồn như thế nào thì được gọi là tiếng ồn lớn? Đối với một số người, độ ồn của tiếng ồn là do cảm quan nhưng có nhiều cách khách quan để mô tả nó để dễ hiểu cho mọi người.

Nói chung, tiếng ồn có thể đủ lớn để làm tổn thương thính lực của bạn nếu:

• Bạn cần phải nói to hơn để nói chuyện với người khác hoặc để cho người khác nghe thấy những gì bạn nói.
• Bạn cảm thấy khó khăn trong việc nghe những người xung quanh đang nói chuyện.
• Tai của bạn bị đau
• Bạn phải cố gắng để nghe, sau đó tai bạn bắt đầu bị ù

Cách duy nhất để đo mức độ ồn là đề xi ben (decibel dB). Con số càng lớn thì độ ồn càng cao. Âm thanh đo được lớn hơn 85 dB có thể làm tai bạn tổn thương, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với nó trong một thời gian dài.

Ví dụ:

• Nói thầm = 30 dB
• 2 người người đang nói chuyện = 60 dB
• Âm thanh của đường xá = 80 dB – 85 dB
• Xe máy = 90 dB
• Mở nhạc to với tai nghe = 100 dB
• Máy bay cất cánh = 120 dB

Với những công nghệ hiện đại mà chúng ta đang có, rất dễ để đo mức độ tiếng ồn. Bạn có thể cài đặt một ứng dụng trên điện thoại thông minh, hiệu chỉnh nó cho phù hợp và nó sẽ giúp bạn theo dõi những mức độ âm thanh khác nhau mà bạn nhận được trong ngày.

Phát nhạc lớn qua tai nghe hoặc tai nghe trong có thể là một trong những điều nguy hiểm nhất làm ảnh hưởng đến sức khỏe thính giác của bạn. Điều này là do khi bạn đeo tai nghe hoặc tai nghe trong là bạn đang cố gắng thay thế âm nhạc ở âm lượng lớn bằng tiếng ồn bên ngoài. Hãy nhớ rằng, việc giảm âm lượng âm nhạc thậm chí chỉ một chút nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khoẻ của bạn.

Để giúp tránh làm hỏng thính giác của bạn, dưới đây là một số mẹo để bạn cân nhắc:

• Chọn mua tai nghe / tai nghe khử tiếng ồn thay vì tăng âm lượng để tắt âm thanh bên ngoài.
• Điều chỉnh âm lượng đến mức bạn có thể nghe nhạc thoải mái, nhưng KHÔNG cao hơn.
• Tránh phát nhạc của bạn với hơn 60% khối lượng tối đa.
• KHÔNG sử dụng tai nghe / tai nghe của bạn quá 1 giờ cùng một lúc. Hãy cố gắng nghỉ ít nhất 10 phút theo thời gian để cho tai của bạn thở và bảo vệ chúng khỏi bị nhiễm trùng.

Khi chúng ta tiếp xúc với tiếng động lớn trong một thời gian dài, chúng ta sẽ dần dần bắt đầu mất thính lực mà không hề nhận ra. Điều này là do hậu quả của việc tiếp xúc tiếng ồn lớn thường xuyên vì vậy nó sẽ không biểu hiện ngay mà sẽ dần trở nên rõ rệt hơn. Tiếp xúc với tiếng ồn lớn cũng có thể gây ù tai (vang, ù tai, hoặc ầm ĩ ở tai hoặc đầu), sau đó có thể dẫn đến mất thính giác ở cả hai tai.

Điều quan trọng là bảo vệ tai của bạn khỏi tiếng ồn lớn bất thường có thể thấy tại các buổi hòa nhạc, quán bar, câu lạc bộ đêm, làm đường, biểu diễn, sự kiện thể thao và hơn thế nữa.

Dưới đây là một số mẹo cần cân nhắc:

• Tránh xa nguồn gây tiếng ồn lớn.
• Hãy nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút.
• Cho phép đôi tai của bạn nghỉ ngơi khoảng 18 giờ để phục hồi sau khi chúng tiếp xúc với tiếng ồn quá mức.
• Xem xét đeo nút tai. Bạn có thể mua “nút tai của nhạc sĩ” có thể sử dụng nhiều lần để giảm âm lượng của âm nhạc mà không bóp méo âm nhạc.

Nâng cao thính giác của bạn với tập thể dục. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sức khoẻ tim mạch có liên quan với độ nhạy cảm thính giác. Có một liên kết giữa hệ thống tim mạch và khả năng chức năng của các cơ quan và các mô ở tai trong.

Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn máu đi đến xương và bắp thịt của bạn. Khi lưu lượng máu được tạo điều kiện thông qua tập thể dục, các chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa và protein sốc nhiệt bảo vệ sẽ đi khắp hệ thống cơ thể và cải thiện thính giác của bạn.

Khi bạn chọn phương pháp tập thể dục để nâng cao thính giác, bạn cần phải thực hiện các bài tập tác động cơ mạnh như đi bộ, đi xe đạp và bơi ít nhất 20-30 phút một lần, 5 ngày một tuần.

Hãy thử các bài tập aerobic. Chúng có thể chuyển hướng lưu lượng máu từ các bộ phận ít vận động của cơ thể (tức là các cơ quan và mô của tai trong) đến các bộ phận hoạt động chuyển hóa nhiều hơn của cơ thể (tức là cơ xương tập thể dục).

Não người đóng một vai trò rất quan trọng trong việc xử lý thông tin âm thanh mà tai chúng ta nhận được và chúng ta không thể bỏ qua nó. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Pennsylvania chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa mất thính giác và các tình trạng tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy rằng mất thính lực có thể dẫn đến teo chất xám ở các vùng thính giác của não, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Do đó, một số bài tập về não như giải câu đố và chơi trò chơi liên quan đến âm thanh có thể hạn chế teo não.

• Chơi trò chơi chiến lược, giải câu đố ô chữ là các bài tập cho não tuyệt vời. Chúng xây dựng trên khả năng của não để hình thành và nắm giữ các cách nhận thức. Hãy thử chơi bài, câu đố, trò chơi trên bàn hoặc trò chơi từ / số như Scrabble và Sudoku.
• Thực hiện cuộc trò chuyện ở những nơi ồn ào bằng cách mô phỏng những môi trường đó ở nhà. Bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách bật radio hoặc truyền hình với âm lượng bình thường, sau đó trò chuyện với những người khác trong cùng một phòng. Tập trung vào cuộc trò chuyện trong khi điều chỉnh tất cả các âm thanh khác. Điều này sẽ giúp tâm trí của bạn tập trung hơn vào những gì quan trọng và đào tạo đôi tai của bạn để điều chỉnh âm thanh không cần thiết.
• Thực hành tìm nguồn gốc của âm thanh. Nhắm mắt lại và sau đó yêu cầu một người nào đó lặng lẽ di chuyển đến các phần khác nhau của căn phòng hoặc căn nhà và gây ra tiếng ồn. Sau đó, bạn sẽ phải xác định hướng của âm thanh và mối quan hệ của nó với khoảng cách.
• Thực hành xác định các loại âm thanh khác nhau. Đi đến một nơi tương đối yên tĩnh, nhắm mắt lại và cố gắng xác định tất cả các âm thanh khác nhau trong môi trường của bạn. Hãy cố gắng để hiểu và xác định các âm thanh khác nhau mà bạn có thể nghe thấy, cả gần và xa. Bạn luyện tập bài tập này càng nhiều, bạn càng có thể nhận ra nhiều âm thanh hơn.

Yoga được thực hành rộng rãi vì lợi ích sức khỏe của nó. May mắn thay, có một số bài tập yoga có thể giúp bạn nghe tốt hơn! Mục tiêu chính của các bài tập yoga là tăng lưu thông máu trong tai và sau đó trong não của bạn. Tăng lưu thông giúp cải thiện chức năng thần kinh và loại bỏ chất thải và chất độc.

Tư thế yoga với các bài tập thở sâu làm tăng lưu lượng máu oxy đến tai. Ngoài ra, việc giãn cơ được thực hiện trong yoga có tác động tích cực đến tim, tuần hoàn máu và huyết áp.

• Tadasana – tư thế cái cây: Tadasana là một bài tập kéo dài và giúp thở tốt cho toàn bộ cơ thể. Tadasana gồm động tác duỗi tay, ngực, cơ bụng, cột sống và các cơ chân và tạo cảm giác cân bằng.
• Trikonasana – tư thế tam giác: Tư thế tam giác cải thiện tính linh hoạt của cột sống, điều chỉnh vị trí của vai; giảm đau lưng, tăng lưu lượng máu, mát xa và tác động các cơ quan vùng chậu cùng với các dây chằng của cánh tay và chân.
• Dhanurasana – tư thế cúi đầu: Tư thế cúi rất tốt cho việc tăng cường cơ bụng. Động tác này giúp khu vực bụng của bạn một hoạt động tuyệt vời, tăng lưu lượng máu từ bụng đến não, kích hoạt hệ thống tiêu hóa của bạn và giảm tình trạng táo bón.
• Bhujangasana – tư thế rắn hổ mang: Tư thế này là tư thế mở ngực và giảm căng thẳng, đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng và mệt mỏi trong cơ thể. Nó tăng cường và tác động đến cơ lưng và nó làm giảm mọi căng thẳng, nhức mỏi và đau ở lưng dưới.

Kết hợp các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt và chức năng tai. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn ít chất béo động vật bão hòa và carbohydrates tinh chế. Thức ăn béo có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho tai (do cholesterol tích tụ) và các phần khác của cơ thể.

• Cố gắng ăn cá nước lạnh như cá hồi và cá trích, kết hợp các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt trong thói quen ăn uống hàng ngày của bạn và quan trọng nhất là rau và trái cây tươi.
• Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể bạn vì chúng sẽ chống lại quá trình lão hoá trên khắp cơ thể và trung hoà các gốc oxy tích tụ và gây hại trong cơ thể.
• Cung cấp đủ Vitamin B3 + Vitamin B6. Vitamin B3, còn được gọi là niacin, thúc đẩy lưu thông máu đến tai và khắp cơ thể bằng cách làm cho các mạch máu nhỏ nở ra. Ngoài ra, Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxamine rất cần thiết cho chức năng thần kinh khỏe mạnh.
• Cung cấp Vitamin B12 + Vitamin B9. Vitamin B12 và vitamin B9 (folate) đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động bình thường của não và hệ thần kinh, cũng như trong sự hình thành máu và DNA. Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến rối loạn chức năng thính giác liên quan đến tuổi tác, vì vậy điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng vitamin này thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Đôi khi các mảnh vụn hoặc ráy tai có thể chặn ống tai ngoài. Đây là một nguyên nhân rất phổ biến dẫn đến mất thính giác dẫn điện. Nhìn chung, ráy tai có các đặc tính kháng khuẩn bảo vệ tai khi bạn có một lượng nhỏ. Thông thường thì tai có khả năng tự làm sạch, tuy nhiên, trong một số trường hợp khi lượng ráy tai nhiều quá có thể gây tắc nghẽn hoặc bị ảnh hưởng đến thính giác của bạn.

• Các thiết bị  làm sạch tai có đầu bằng bông không thể làm sạch sâu ống tai. Bạn nên thử các biện pháp an toàn hơn như nhỏ Hyđrô peroxit vào tai. Hyđrô peroxit có thể được sử dụng để làm sạch tai của bạn và hòa tan ráy tai một cách an toàn, tuy nhiên, chúng có thể gây ra cảm giác nóng nhẹ trong vài phút.
• Bạn có thể sử dụng dung dịch nước muối bơm rửa tai bằng xi lanh. Phương pháp này thường hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng một số chất làm mềm ráy tai khoảng 15 – 20 phút trước khi tiến hành rửa tai.
• Tránh sử dụng tăm bông. Bạn nên tránh làm sạch tai bằng tăm bông vì bạn có thể đẩy ráy tai sâu hơn vào trong ống tai. Khi ráy tai tích tụ, nó có thể bị ảnh hưởng và dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn.

Hãy lập tức đến bác sỹ thăm khám khi nhận thấy bất kỳ vấn đề gì về khả năng nghe hoặc các dấu hiệu bất thường trên tai của bạn.

Bạn đã từng bị vấn đề liên quan đến thính giác chưa? Bạn đã làm gì để thoát khỏi nó? Vui lòng cho chúng tôi biết cách hiệu quả để cải thiện khả năng nghe của bạn trong phần bình luận bên dưới.