6 bài tập cho bụng phẳng bằng ghế tại nhà hiệu quả

Làm việc văn phòng là công việc khá thoải mái tuy nhiên, ngồi trong một thời gian dài có thể không tốt cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Một đánh giá của 47 dự án nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người ngồi lâu có thể bị ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Tin vui là Khám Phá Mãi đã tìm thấy 6 bài tập cho bụng phẳng bằng ghế mà bạn có thể tập ở chỗ làm để cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng.

6Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng đầu gối lên ngực

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng đầu gối lên bằng ngực

Tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo.

Thao tác:

  • Ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng mà không chạm vào lưng ghế.
  • Giữ chân ở vị trí vuông góc với mặt sàn
  • Giữ thẳng lưng. Nhấc đầu gối phải lên và kéo nó vào ngực. Hít sâu và siết cơ bụng
  • Đặt tay lên cẳng chân để kéo căng cơ bụng của bạn tốt hơn.
  • Lặp lại 20-30 lần và đổi chân.

5Nâng đồng thời 2 đầu gối

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng cả 2 đầu gối

Ở đây tất cả các cơ bụng của bạn hoạt động hiệu quả và nhẹ nhàng cùng một lúc.

Thao tác:

  • Giữ chân của bạn sát nhau và vuông góc với mặt sàn.
  • Giữ hai bên của ghế bằng cả hai tay.
  • Trong khi giữ lưng thẳng, hãy nâng đồng thời 2 đầu gối và kéo chúng vào ngực. Siết căng cơ bụng.
  • Đặt chân xuống, nhưng đừng chạm sàn.
  • Lặp lại 10-20 lần.

4Nâng 2 chân đồng thời xoay người

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng cả 2 đầu gối xoay người

Định hình eo của bạn. Bài tập cơ xiên giúp đốt cháy mỡ từ hai bên lườn.

Thao tác:

  • Ngồi trên ghế giữ lưng thẳng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.
  • Nhẹ nhàng xoay cơ thể sang bên, cố gắng xoay để cảm giác cơ liên sườn được kéo căng.
  • Giữ chân của bạn với nhau, từ từ nâng đồng thời cả hai đầu gối đến ngực của bạn như mô tả trong Bài tập 5.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu của bạn, và lặp lại với bên ngược lại.
  • Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

3Gập người

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Gập người

Giúp đốt cháy chất béo ở hai bên hông và hông.

Thao tác:

  • Giữ chân của bạn trên sàn nhà.
  • Duỗi thẳng cánh tay bạn ở mức vai.
  • Xoay phần thân trên của bạn sang phải, gập người, tay phải chạm vào mũi bàn chân trái. Giữ tư thế này một lúc
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại
  • Lặp lại 20-30 lần.

2Nâng thân trên ghế

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng thân trên ghế

Đốt cháy kalo nhanh. Làm cho cơ bụng, lưng và vai săn chắc. Để tăng cường độ tập luyện, bạn có thể sử dụng ghế có phần cánh tay. Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn phải thật chắc chắn.

Thao tác:

  • Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt cánh tay của bạn vào thành ghế.
  • Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn treo trong không khí. Sử dụng cơ bụng của bạn để nâng đầu gối lên ngực.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi.
  • Lặp lại bài tập 4 lần.

1Nâng đầu gối lên khuỷu tay

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế: Nâng đầu gối lên khuỷu tay

Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Nó làm cho cơ bắp xiên và dưới bụng của bạn hoạt động. Để thực hiện đúng động tác, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn chạm vào khuỷu tay đối diện của bạn. Vào lúc đó, phần thân trên của bạn sẽ hơi quay lại.

Thao tác:

  • Ngồi trên ghế với lưng thẳng mà không chạm vào lưng ghế. Đặt tay ra sau đầu.
  • Nhấc đầu gối phải lên ngực. Đồng thời, uốn cong khuỷu tay trái của bạn để khủy tay chạm vào đầu gối của bạn.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
  • Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.
  • Cố gắng thực hiện 4 lần mỗi lần 15 nhịp.

Tập thể dục bổ sung: Tăng cường cơ bắp xiên

6 bài tập đầu tiên được thực hiện trên một chiếc ghế. Bây giờ chúng tôi muốn bạn đứng lên và làm nhiều hơn nữa để có hiệu quả cao hơn. Đừng đi xa ghế! Tập thể dục sẽ tăng cường sức khỏe của bạn cũng như đốt cháy chất béo trên eo và bụng của bạn.

Bài tập cho bụng phẳng bằng ghế tăng cường cơ xiên

Thao tác:

  • Đứng sau ghế, và dựa lưng vào ghế hoặc tay vịn của ghế
  • Nâng tay phải lên trên đầu bạn.
  • Di chuyển bàn tay của bạn xuống từ từ. Đồng thời, nhấc chân phải của bạn để bàn tay của bạn có thể chạm vào gót chân.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.
  • Thay đổi tay và chân. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên và nên tập lặp lại 4 nhịp như vậy

Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày. Bạn sẽ không phải đợi lâu để có kết quả! Bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nếu bạn kết hợp tập luyện với một kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể tham khảo thêm 7 bài tập cho bụng phẳng mà chúng tôi đã giới thiệu trước đây. Đừng quên tập chúng hằng ngày và chia sẻ kết quả của bạn nhé!