12 cách giảm cân không cần chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Các nhà khoa học Canada đã chứng minh rằng nước sốt cay làm tăng sự trao đổi chất và ngăn cản chúng ta ăn một thứ gì đó mặn hoặc ngọt.

Bạn nên ăn các món ăn với nước sốt cay hoặc gia vị. Capsaicin, hợp chất này làm cho cho ớt đỏ có một sức mạnh khủng khiếp, đánh thức hệ miễn dịch và giảm sự thèm ăn của chúng ta. Bạn có thể thêm một chút hạt tiêu vào trứng, mì ống, risotto (một món cơm Italia), hoặc ăn thịt với nước sốt cay.

Rất ít người biết rằng máy sấy tóc có thể giúp chúng ta giảm cân. Vấn đề là, nhiệt làm cho bạn đổ mồ hôi và giúp bạn loại bỏ chất lỏng không cần thiết trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng gừng được giã và làm nóng sau đó cho vào băng gạc rồi chườm vào một phần nào đó trên cơ thể bạn.

Các nhà khoa học từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng nếu màu sắc của đĩa và món ăn của bạn giống nhau thì bạn có nhiều khả năng ăn nhiều hơn là màu sắc tương phản.

Nếu bạn có lựa chọn màu sắc, hãy chọn bát đĩa màu xanh: màu này được coi là phù hợp nhất vì các sản phẩm như cá, thịt và rau quả có màu khác nhau. Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Quế đã được phát hiện ra rằng nó có thể làm giảm đói và giảm sự thèm ăn nếu bạn ăn nó mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng nó kiểm soát sự chuyển hóa carbohydrate. Những người ăn bánh pudding có thêm quế sẽ no lâu hơn những người ăn bánh pudding mà không có gia vị.

Nếu bạn thích ăn uống, bạn phải ghi nhớ rằng các nhà hàng tạo ra một bầu không khí để có một hiệu ứng trên sự thèm ăn: nhân viên bật âm nhạc và làm cho ánh sáng trong nhà hàng nhẹ nhàng hơn. Ánh sáng nhẹ tạo cảm giác thư giãn và khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn. Đối với âm nhạc, nó làm cho chúng ta ăn nhanh hơn.

Cố gắng tạo môi trường ăn uống của bạn theo một cách khác: làm cho đèn sáng hơn và tắt nhạc. Bạn sẽ thực sự ngạc nhiên bởi kết quả.

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy các hoạt động mạnh như chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội là tốt nhất nếu bạn muốn đốt cháy mỡ và giảm cân.

Chúng tôi cũng phải đề cập đến những ví dụ: người cao tuổi đạt được kết quả tốt hơn nếu họ làm việc với tạ. Những người trẻ tuổi và khỏe mạnh, những người muốn giảm cân sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ các bài tập aerobic.

Dường như bạn bè của chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen ăn uống tốt hay xấu của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có xu hướng có những bữa ăn giống như bạn bè của họ khi họ ăn cùng nhau. Sẽ tốt hơn nếu bạn bè của chúng ta ăn thức ăn lành mạnh nhưng đôi khi thì có thể không.

Ngoài ra, nếu bạn của bạn ăn nhanh, chúng ta cũng sẽ tăng tốc. Vì vậy, bạn nên chú ý đến những người ngồi ở bàn của bạn.

Nguy cơ béo phì phụ thuộc vào ánh sáng trong phòng nơi chúng ta ngủ. Các nhà khoa học Sunil Sharma và Mani Kavuru đã chứng minh rằng những người ngủ trong phòng tối ít bị béo phì hơn những người ngủ trong phòng chiếu sáng.

Để giảm cân, chúng ta cũng phải ngủ 7-8 giờ. Những người ngủ ít bị đói nhanh hơn vì rối loạn hormon.

Các nghiên cứu khác nhau chứng minh rằng các sản phẩm từ sữa giúp chúng ta giảm cân. Michael Zemel, giáo sư về dinh dưỡng và y học tại Đại học Tennessee ở Knoxville, kết luận rằng những người ăn các sản phẩm sữa 3 lần một ngày, giảm cân nhanh hơn những người không tiêu thụ chúng.

Tiến sĩ Russell de Souza đã chứng minh rằng tiêu thụ 130 gr (5 oz) đậu làm giảm sự thèm ăn và giúp chúng ta giảm 0,3 kg (11 oz) trong 6 tuần. Hơn nữa, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng có chứa một lượng protein và chất xơ cao. Và carbohydrate trong những thứ này không làm tăng lượng đường trong máu của chúng ta nhanh như carbs chứa trong bánh mì.

Những người không quen với thói quen này phải bắt đầu với một lượng nhỏ: thêm đậu vào súp của bạn hoặc ăn chúng thay vì gạo và khoai tây. Bạn cũng có thể thêm đậu xanh nấu chín vào món salad.

Cố gắng ăn súp ít calo trước bữa ăn: thói quen này sẽ giúp bạn bớt nạp calo. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn súp trước khi ăn món chính làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ. Nhân tiện, nguyên liệu súp không quá quan trọng: quy tắc chính là súp của bạn không được chứa quá 100-150 calo.

Súp với nguyên liệu phong phú có thể gây ra tác dụng ngược lại, vì vậy tốt hơn là ăn súp rau.

Các nhà khoa học Úc đã phát hiện ra những vấn đề nhiệt độ khi nói đến giảm cân. Nhiệt độ thích hợp nhất là 19°C. Có 2 loại mỡ cơ thể: chất béo trắng “xấu” luôn mọc và bám vào hông của chúng ta và chất béo màu nâu “tốt” chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo trắng và sản xuất năng lượng. Nhưng để bắt đầu các quá trình này, nên để nhiệt độ khá thấp.

Điều gì giúp bạn giữ được vóc dáng tốt? Chia sẻ với chúng tôi ở phần bình luận nhé!