11 thói quen giúp bạn giảm cân nhanh
Chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman nói rằng khi chúng ta nhận ra thói quen ăn uống không tốt của mình cũng chính là lúc ta có động lực để dễ dàng hơn tạo lập thói quen ăn uống tốt hơn. Việc tạo thói quen ăn uống tốt có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả. Lợi ích lớn hơn là bạn sẽ thích nghi với thói quen ăn uống lành mạnh và nhận ra rằng những thói quen ăn uống xấu giống như một thanh nam châm hút chặt lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn.
Khám Phá Mãi đã tập hợp một vài thói quen lành mạnh giúp bạn giảm lượng cân không mong muốn. Hãy đọc đến cuối bài để biết thêm một mẹo giảm cân vô cùng hữu ích.
1. Tránh các sản phẩm ít chất béo giúp bạn giảm cân nhanh
Tránh các sản phẩm ít chất béo giúp giảm cân nhanh
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí hiệp hội nghiên cứu người tiêu dùng cho thấy, những người tiêu thụ sản phẩm được dán nhãn là “khỏe mạnh” cảm thấy không được no bụng và ăn nhiều hơn để thoả mãn sự thèm ăn của họ. Ngoài ra, để thay thế chất béo những sản phẩm này chứa đầy carbohydrate có hiệu suất thấp, tiêu hoá nhanh và mang lại cảm giác đói nhanh chóng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn để lấp đầy dạ dày và dẫn đến tăng cân.
2. Cố gắng ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày
Cố gắng ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày giúp giảm cân nhanh
Các nhà nghiên cứu tại trung tâm y tế Wake Forest đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm sẽ làm tích tụ mỡ nhiều hơn 2 lần so với những người ngủ trung bình 6-8 giờ mỗi đêm. Không ngủ đủ giấc sẽ làm bạn cảm thấy đói ngay cả khi dạ dày bạn vẫn đang đầy đồ ăn. Điều này xảy ra vì mất ngủ ảnh hưởng đến sự bài tiết cortisol, một loại hooc môn điều chỉnh sự thèm ăn.
3. Không uống cà phê khi đói bụng
Không uống cà phê khi đói bụng giúp giảm cân nhanh
Một số người nghiện cà phê đến mức họ không thể ăn bất cứ thứ gì trước khi uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tiến sĩ Adam Simon nói rằng nếu bạn uống cà phê trong lúc bụng đang trống rỗng, nó sẽ tạo ra một loại axit có thể làm tổn thương niêm mạc dạ dày và gây khó tiêu. Ngoài ra cà phê làm cho cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và tích tụ mỡ ở bụng.
4. Không xem TV hoặc nghe nhạc trong khi ăn
Không xem TV hoặc nghe nhạc trong khi ăn giúp giảm cân nhanh
Đây là một thói quen khá phổ biến ở các gia đình Việt Nam. Bạn nên bỏ thói quen xấu này đi nhé. Những nhà khoa học tại đại học Vermont phát hiện ra rằng những người thừa cân đã giảm 50% thời gian xem TV của họ xuống và kết quả là họ đốt cháy thêm 119 calo mỗi ngày. Các nghiên cứu khác được thực hiện dựa trên sở thích ăn uống cho thấy rằng những người ăn trong khi nghe nhạc tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn đáng kể so với những người ăn trong im lặng. Điều này được giải thích bởi vì khi bạn nghe nhạc đầu óc bạn sẽ bận rộn bởi tiếng nhạc mà không nhận ra mình đã ăn quá nhiều.
5. Không đi shopping khi đói
Không đi shopping khi đói giúp giảm cân nhanh
Đi mua sắm trong khi đói sẽ dẫn đến việc bạn mua những sản phẩm để giải quyết cơn đói của bạn một cách nhanh chóng. Tiến sĩ Kathleen Zelman khuyên bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi mua sắm. Bạn cũng nên mang theo một danh sách những đồ cần mua sắm và cố gắng thực hiện chúng một cách nghiêm túc.
6. Không uống quá nhiều soda
Không uống quá nhiều soda giúp giảm cân nhanh
Thông thường 300ml coca cola có chứa 140 calo và 39 gam đường. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một lon coca cola mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. Một nghiên cứu mới được thực hiện bởi trường Harvard T.H. Chan School of Public Health và viện y tế công cộng Mexico phát hiện ra rằng những phụ nữ chỉ uống 1 lon soda có đường mỗi tuần giảm được gần 0.5kg so với những người không cắt giảm lượng soda của họ. Nghiên cứu này được thực hiện trong vòng 2 năm và những phụ nữ béo phì tham gia đã thấy những thay đổi lớn với hình thể của họ sau khi cắt giảm lượng nước ngọt có ga.
7. Hạn chế ăn thêm sau bữa tối
Hạn chế ăn thêm sau bữa tối giúp giảm cân nhanh
Kathleen Zelman nói rằng nhiều người có xu hướng ăn thêm đồ ăn vặt sau khi ăn tối và nó thường là đồ ngọt. Cô khuyên rằng chúng ta nên thay đổi thói quen này, thay vì ăn đồ ngọt chúng ta có thể pha một tách trà hay uống nước khoáng. Nói chung mọi người không nên ăn thêm bất kỳ thứ gì sau bữa tối bởi vì lượng đường mà cơ thể cần đều lấy từ bữa tối, nếu bạn ăn thêm bất kỳ đồ ăn nào có đường đều dẫn đến tăng cân.
8. Không uống nước đóng chai
Không uống nước đóng chai giúp giảm cân nhanh
Đây là thông tin mà rất ít người biết đến. Nghiên cứu được công bố trên tờ PLOS One cho thấy rằng uống nước từ chai nhựa có thể làm bạn trở nên béo hơn. Chai nhựa chứa BPA là một hóa chất gây mệt mỏi, tăng cân và làm gián đoạn nồng độ hormone của bạn. Nghiên cứu đã chứng minh rằng BPA làm giảm độ nhạy của insulin và tăng tốc sự hình thành các mô mỡ.
Điều đáng lo ngại hơn là 92% số người tham gia nghiên cứu dương tính với BPA trong máu.
9. Giờ giấc ăn uống hợp lý
Giờ giấc ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trưa muộn (3 – 4h chiều) giảm cân ít hơn những người ăn trưa lúc 1:30. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn bữa cuối cùng của bạn trước 8 giờ tối sẽ hấp thụ ít calo hơn vì cơ thể bạn còn hoạt động tiêu hao năng lượng một thời gian dài sau đó. Những gì cả hai nghiên cứu đã chứng minh rằng việc có thời gian ăn uống điều độ sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.
10. Bắt đầu bữa ăn với món salad
Bắt đầu bữa ăn với món salad giúp giảm cân nhanh
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy những người ăn món salad ít năng lượng hấp thụ ít hơn 7% – 12% so với ăn mì ống, trong khi những người ăn món salad giàu năng lượng hấp thụ nhiều hơn 8 % – 17% so với ăn mì ống. Điều này chứng tỏ rằng các món salad đơn giản được làm từ cải xoăn, rau bina, rau diếp và các loại rau xanh khác (không có sốt) làm tăng cảm giác no và giảm lượng hấp thụ calo trong suốt bữa ăn.
11. Hãy ăn cùng một khẩu phần ăn cho dù bạn đang ở nhà hay đi công tác
Hãy ăn cùng một khẩu phần ăn cho dù bạn đang ở nhà hay đi công tác giúp giảm cân nhanh
Chúng ta đều biết rằng ăn uống ở ngoài đồng nghĩa với việc chúng ta ăn nhiều hơn vì các phần ăn ở nhà hàng thường nhiều hơn những món bạn làm ở nhà. Theo chuyên gia dinh dưỡng Judy Caplan, khi bạn ăn những phần ăn lớn hơn, cơ thể của bạn tích trữ lượng calo dư thừa này thành chất béo vì nó không thể xử lý chúng. Ăn hai phần lớn mỗi ngày sẽ không thay thế năm phần nhỏ hơn. Chúng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể và bắt đầu làm bạn tăng cân.
Chất béo sẽ không phân bổ đều trên tất cả các vùng trên cơ thể bạn. Dưới đây là các loại chất béo khác nhau gắn liền với các vị trí khác nhau trên cơ thể:
- Chất béo màu nâu là chất béo tốt nhất và nó có thể được tìm thấy ở những người gầy vì nó có khả năng giữ ấm cho cơ thể và nó chủ yếu tập trung ở phía sau cổ. Đây là lý do tại sao trẻ sơ sinh có một tỷ lệ lớn chất béo này.
- Chất béo màu trắng thường tập trung xung quanh vùng bụng và tạo ra một hoóc môn tốt được gọi là adiponectin có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tiểu đường và bệnh tim.
- Chất béo dưới da tập trung ở mông và đùi có thể không có hại như loại tập trung ở bụng, nó ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ tổng thể của bạn.
- Chất béo nội tạng là một loại chất béo nguy hiểm vì nó tập trung xung quanh các cơ quan bên trong chủ yếu ở vùng bụng và eo.
- Chất béo bụng là cả dưới da và nội tạng, và nó có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
- Chất béo đùi và mông có thể tốt hơn rất nhiều so với mỡ bụng vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ có hình quả lê được bảo vệ khỏi bệnh chuyển hóa.
Có nhiều cách để tránh bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt mà cơ thể bạn không cần. Dưới đây là một số cách có thể rất hữu ích:
- Cất giữ đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong ngăn tủ thấp nhất của bạn để chúng tránh xa tầm mắt. Cũng rất khó để lấy chúng ra.
- Thay thế lon coca truyền thống của bạn bằng một vài loại trái cây và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.
- Giấu các loại thực phẩm không lành mạnh ở phía sau tủ lạnh để bạn không nhìn thấy chúng khi mở.
Bạn thấy những mẹo này hữu ích không? Hãy cố gắng kết hợp chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để có một thân hình mơ ước. Chia sẻ ý kiến của bạn trong phần bình luận nhé!
