10 điều không nên làm vào ban đêm trước khi ngủ

Giống như caffeine, nicotin có tác dụng kích thích cơ thể chúng ta. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn và nó kích thích hoạt động của não. Tất cả những điều này khiến bạn không thể có giấc ngủ sâu và khoẻ mạnh. Ngay cả khi bạn ngủ, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ không cao: những người hút thuốc có nhiều khả năng bị chứng mất ngủ hơn những người không hút thuốc. Nếu bạn không muốn bỏ hút thuốc, hãy cố gắng không hút thuốc từ 1,5 giờ đến 2 giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn.

Nói chung, tập thể dục có tác dụng tốt đến giấc ngủ của chúng ta vì nó có thể giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và làm giảm căng thẳng. Nhưng nó chỉ thực sự tốt nếu bạn hoàn thành bài tập 3-4 giờ (hoặc thậm chí 6 giờ) trước khi đi ngủ. Và nếu bạn vừa trở về từ phòng tập thể dục và bạn đi ngủ ngay, cơ thể bạn lúc này đang vẫn hoạt động trao đổi chất rất mạnh, nó sẽ khiến bạn khó mà ngủ được – đặc biệt là nếu bạn tắm vòi sen nóng, việc này sẽ đánh thức hệ thần kinh và làm bạn tỉnh táo hơn – bạn sẽ không ngủ được.

Một lượng nước nhỏ trước khi đi ngủ là tốt cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước, bạn có thể thức dậy vào ban đêm và có quầng thâm dưới mắt vào buổi sáng. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng uống nước vào buổi tối: bạn chỉ cần thử nghiệm và tìm ra lượng nước thích hợp không gây ra vấn đề như vậy. Các bác sĩ nói rằng, nói chung, một nửa ly nước được coi là tiêu chuẩn cho hầu hết mọi người.

Một giấc ngủ ngắn, cũng giống như tập thể dục, có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ của bạn nếu như bạn ngủ đúng thời điểm. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn có thể ngủ một giấc ngắn vào khoảng từ 1 – 4h chiều. Nhưng nếu bạn ngủ một giấc ngắn vào buổi tối, bạn đã phá hỏng đồng hồ sinh học của mình, điều này có nghĩa là bạn sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, ngay cả một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể làm hỏng giấc ngủ ban đêm của bạn. Để giấc ngủ ngắn phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên có giấc ngủ ngắn giống nhau trong tất cả các ngày và không quá một tiếng rưỡi. Thêm nữa, những người bị bệnh khó ngủ nên hạn chế ngủ trưa.

Nghệ thuật thường được coi là một cách tốt để nghỉ ngơi, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng khi nói đến loại nghỉ ngơi bạn cần trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẽ, viết, hoặc chơi một nhạc cụ, bộ não của bạn sẽ hoạt động rất tích cực. Đó là lý do tại sao nếu bạn thức khuya, bạn có thể thức cho đến sáng.

Hoạt động sáng tạo đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để bình tĩnh, não cần một chút thời gian. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên tránh bất kỳ hoạt động não một giờ trước khi ngủ: bạn có thể đọc sách hoặc thiền định để thay thế.

Bạn nên tắt máy tính xách tay và điện thoại của mình vì các thiết bị này phát ra ánh sáng gây hại cho giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên tránh sử dụng điện thoại để đọc sách trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy chọn một cuốn sách in hoặc một thiết bị điện tử đặc biệt ít gây hại cho mắt và giấc ngủ của bạn.

Bạn cũng nên ngừng làm việc vào buổi tối, nếu không thể, có một cách khác tốt hơn là bạn hãy dành một vài giờ nằm ​​trên giường và nghĩ về những việc cần làm. Thay vào đó, hãy thư giãn, tạo ra một kế hoạch cho ngày mai, và viết nó ra.

Nếu bạn sợ không thể ngủ được, bạn có thể chỉ uống thuốc ngủ. Tốt hơn là uống các loại thuốc khác vào buổi sáng. Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng của thuốc ngủ và một số chỉ làm cho hệ thống thần kinh của chúng ta tỉnh táo hơn. Nhân tiện, thuốc giảm đau cũng góp phần làm cho bạn không có được giấc ngủ khỏe mạnh.

Nếu bạn phải uống thuốc, hãy hỏi bác sĩ về thời gian tốt nhất để sử dụng. Bạn cũng nên làm quen với tất cả các tác dụng phụ vì hầu hết trong số chúng gây rối loạn giấc ngủ.

Cảm xúc rối bời không góp phần giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu bạn thích xem tin tức hoặc tranh luận với ai đó trên internet trước khi đi ngủ, đừng ngạc nhiên nếu bạn không thể ngủ được. Thậm chí những thứ vô hại hơn cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ: ví dụ, một cuốn sách đáng sợ hoặc buồn. Cảm xúc tích cực không tốt trong trường hợp này vì bạn có thể quá vui mừng sau một trận bóng đá quan trọng hoặc một cuộc trò chuyện thú vị với một người bạn hơn là để đi ngủ.

Bạn cần phải chắc chắn rằng tâm trí của bạn đang được thoải mái và thư giãn trước khi bạn đi ngủ. Cố gắng giải quyết với tất cả mọi thứ gây ra cảm xúc mạnh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Nhiều người nghĩ rằng tắm trong bồn nước nóng sẽ giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Nhưng các bác sỹ đã chứng minh rằng sự chênh lệch nhiệt độ bên ngoài và nhiệt độ nước sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Nhiệt độ chênh lệch càng cao sẽ giúp chúng ta muốn ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao nếu bạn quá năng động bạn hãy tắm nước lạnh hoặc ấm.

Nhiệt độ nước cao gây ra vấn đề với giấc ngủ và ảnh hưởng đến tông màu da của chúng ta bởi vì nó kích thích lưu lượng máu đến các lớp da trên. Nếu bạn tắm nước nóng lâu hơn 10 phút, bạn đã rửa lớp chất béo tự nhiên và làn da của bạn sẽ trở nên dễ bị tổn thương hơn.

Nhiều chủ sở hữu vật nuôi thích ngủ với thú cưng của họ và đây không phải là một điều tốt. Đầu tiên, đồng hồ sinh học của vật khác với cách con người ngủ. Thời gian ngủ của vật nuôi ngắn hơn và chúng thay đổi vị trí thường xuyên hơn người và điều đó có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Thứ hai, các tế bào da và lông có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn, ngay cả khi bạn không bị dị ứng với động vật.

Đây là những điều chính khiến chúng ta ngủ không được ngon vào ban đêm. Bạn có lời khuyên nào khác không? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!